如何打破睡眠 - 压力循环


作者:Kara Baskin我们都知道 - 并且也感受到它:作为一个国家,我们睡眠不足事实上,根据美国心理学会的说法,五分之四的美国人对他们的睡眠质量不满意但你可能不知道的是,当我们睡眠不足时,它可以放大我们的压力反之亦然:压力使我们的身体保持清醒和警觉 - 所以当我们感到压力时,我们就不太可能获得良好的睡眠这个循环会产生睡眠 - 压力循环,严重影响我们的健康 “充足的睡眠对我们的身心健康至关重要,”meQuilibrium首席医疗官Adam Perlman博士说 “它基本上与我们所做的一切相关,而且它不是一种消耗性资源”睡眠会影响我们生活的方方面面,从情绪到耐力,再到焦点 - 甚至是看似无关的事情,比如我们工作中的快乐好消息我们可以打破睡眠 - 压力循环这是Perlman博士的五步计划:1做白天的捣蛋鬼有没有注意到即使你筋疲力尽,在紧张的一天之后很难入睡那就是睡眠压力循环 “你必须在白天处理压力问题才能度过一个宁静的夜晚,”Perlman博士说当你在工作紧张的时候,花五分钟去散步,喝一杯茶,甚至只需要十次深呼吸花一些时间冷静下来并重置将有助于防止这些压力因素在天黑后匍匐前进 2.只说拒绝(到深夜!)我们经常花时间担心适当的饮食或运动,但后来吝啬睡眠 - 对我们不利当您优先考虑睡眠时,您可以优先考虑您的健康:对于经常让您迟到的计划拒绝设定人们可以与您联系的边界 “睡眠是健康的主要支柱,”Perlman博士说道,“我们中的许多人对睡眠抱有错误的信念,就像成功的人不需要它,或者说这是我们可以做的事情这不是真的当我们牺牲睡眠做其他事情,以后通过放松我们的情绪或使不健康的思维陷阱长期困扰我们“一句话:睡眠是必需品,而不是奢侈品 3.成为你自己的睡眠CEO练习良好的睡眠卫生睡前至少一小时,开始安静下来,准备好身体休息做温柔的伸展或瑜伽享受舒缓的仪式,如享用每晚一杯茶或快速冥想投资遮光色调和白噪声机器如果你因为没有入睡而感到焦虑而变得焦虑不安,那就用和平的咒语来安抚自己,比如“我努力工作,值得我睡觉”,或者“睡觉很容易 - 婴儿可以做到!”让那些句子一起,一遍又一遍,直到他们让你放松 4.关掉技术认真!如果您想再回复一封电子邮件或再查看一个文本,请停下来问问自己原因你害怕错过紧急或不可用的东西吗一个紧急的电子邮件或文字多久来一次机会是,而不是经常你的卧室不是工作或其他压力的地方 “用你的床主要是睡觉,”他说 “这是睡得好的重要部分”远离您的设备,其明亮的灯光可以扰乱睡眠,并安静地点头把一天放到床上突如其来的焦虑(“我付了电费吗我回复那个派对吗”)让我们很多人晚上起来抵制解决可能等到早上的问题的冲动作为第一步,“把事情写下来然后把它们拿出来在你上床睡觉之前,先清醒一下,把待办事项放在一边,”Perlman博士建议道如果你仍然遇到麻烦,请重复一句肯定,例如“我的问题都不是那么大,以至于他们不能等到明天”,或者“事情总是看起来更好,更明亮”当我们睡眠充足时,
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