在奥兰多袭击事件中失眠是完全自然的


有时睡眠不容易在周日在奥兰多举行的大规模射击之后发生的悲剧之后,这是完全正常的对于那些与悲剧有密切关系的人来说,情况确实如此但为什么宾夕法尼亚大学行为睡眠医学项目心理学助理教授菲利普·格尔曼说:“睡觉,我们需要处于一个平静的状态,我们的思想不太活跃,我们能够放松警惕”佩雷尔曼医学院告诉赫芬顿邮报但这通常不是我们在悲剧或灾难后的感受我们看新闻我们开始考虑这个消息 “我们的思想非常活跃,我们开始觉得不那么安全,”格尔曼解释道 “而且因为你没有放松警惕,所以去睡觉更难”每个人都有不同的反应,但很多人在重大灾难发生后会感到恐惧和焦虑 - 即使你不是在事件发生的地方附近或没有个人联系,临床心理学家,Stop的作者Steve Orma说担心和去睡觉:如何把失眠睡在床上 “当你有恐惧和焦虑时,”他补充说,“你不能放松到足以睡觉”你的身体进入“战斗或逃跑”模式,因为身体会感受到你所感受到的焦虑奥玛说,真正的危险大脑向肾上腺发出一剂肾上腺素和去甲肾上腺素的信号你的心率增加了鲜血冲向你的四肢奥玛说,这些压力荷尔蒙是身体提供额外能量激增的方式 “这是你需要进入睡眠状态的完全相反的状态如果你处于那种状态,你就无法入睡,“他说,并解释说,虽然焦虑是一种情绪,但这种情绪造成的压力是对身体的身体压力因为焦虑通常是由我们自己的想法引发的,所以确定导致恐惧或焦虑的因素会扰乱我们的睡眠和解决,这是克服困难的关键一步 Orma说,以下是你可以采取的措施来处理你的担忧并重新开始睡觉:处理悲剧的很大一部分就是处理你的反应 “你不想压抑那些情绪如果你难过,请让自己哭泣如果你焦虑和害怕,说'我焦虑和害怕'“和你的朋友谈谈和你的家人谈谈他补充说,对于某些人来说,实际写下他们的忧虑,思考并回应他们是有帮助的 “如果他们有这些担忧,你会对朋友说什么”洗个热水澡使用深呼吸练习到外面去阅读一本愉快的书观看电视节目或电影,让你发笑寻找放松的方法将有助于更容易入睡如果你不是一个普通的午睡者,不要开始避免在周末晚些时候睡觉不要突然开始服用可能依赖的睡眠药物睡不着觉并不是找不起睡眠习惯的借口,这种习惯实际上会使你在晚上入睡更加困难 “这些东西暂时会有所帮助,”奥玛说 “但他们最终只会使这个循环永久化有几个晚上睡眠不好是可以的更重要的是,你需要告诉自己,有几个晚上睡眠不好,Orma说你越是因为睡眠不好而殴打自己,你越是心烦意乱,你就会越不焦虑,不能睡觉,不能为不眠之夜加油 “跟你说话,就像你和你最好的朋友或孩子说话一样你会以一种非常培养,支持或积极的方式谈论,“奥玛说 “你不会吓到他们 5.获得所需的帮助每个人对悲剧都有不同的反应,并以不同的方式处理他们的恐惧和焦虑就弹回来而言,没有一个时间轴适合所有人一般来说,如果您的焦虑和失眠会影响您超过六周的功能,请考虑寻求医生或治疗师的专业帮助 “如果你不打算工作,如果你因为害怕或沮丧而不能起床,如果你因为不饿而停止进食,或者你失去了享受生活的能力 - 当那些事情一直受到影响时 - 就在你想得到一些帮助的时候,
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